5 kroků ke zdravému mikrobiomu
Naše střeva obsahují biliony bakterií, které tvoří střevní mikrobiom. Tento komplexní ekosystém ovlivňuje:
Narušený mikrobiom může vést k nadýmání, zácpě, autoimunitním onemocněním nebo dokonce depresím. V některých případech je i dysbióza střev spojená s alergiemi.
Správné složení jídelníčku je základem, většiny problému. Je proto důležité dávat pozor na dostatek kvalitní a živin a minerálu skrze – zdravou výživu (holistické stravování).
Zařaďte proto do svého jídelníčku tyto důležité potraviny:
Naopak se vyhněte nadměrné konzumaci cukru, alkoholu a zpracovaných potravin, které mikrobiom narušují.
Probiotika (živé bakterie) můžete získat z potravin nebo kvalitních doplňků stravy. Základem je naučit se vyrábět kvalitní kvašenou zeleninu, či limonády – jednoduchá a levná varianta. Pokud naopak rádi podporujete menší výrobce kvašené zeleniny, pak si určitě dejte pozor, aby zelenina nebyla pasterizovaná. Dochází k zahřátí a může dojít ke zničení i veliké části prospěšných bakterií. Ideálně vždy hledejte kvašené produkty v chlazených lednicích.
Skvělou volbou jsou také:
Chcete přestat utrácet peníze za drahé fermenty?
Vytvořil jsem hnedka několik fermentačních kurzů, které naučí každého začátečníka si vyrábět kvašenou zelninu, sýr nebo dokonce mléčný kefír sám doma!
Chci se to naučit!Očista střev pomáhá eliminovat toxiny a lépe regenerovat tělo. Podpora jater a ledvin je klíčová, protože tyto orgány spolupracují se střevy na detoxikaci organismu. Detoxikace střev zahrnuje metody, které pomáhají očistit trávicí trakt od toxinů a zlepšit trávení. To může zahrnovat pití bylinných čajů, jako je zázvor, máta nebo heřmánek, které podporují trávení a zmírňují záněty. Také může zahrnovat konzumaci vlákniny, která podporuje pravidelné vyprazdňování a zdraví střevní mikroflóry.
Vyzkoušejte: Půst nebo jednodenní detox pomocí smoothie z listové zeleniny a ovoce.
Chronický stres negativně ovlivňuje střevní mikrobiom a zvyšuje riziko zánětů. Dnes se se stresem potkáváme skoro každý den, ať už je to v práci, v dopravě a někdy i doma. Větší vystavení stresu má veliký dopad na naše celkové zdraví a hlavně i ovlivňuje naše emoce a pocity.
Pro lepší zvládání stresu je dobré zařazdit do svého každého dne různé relaxační techniky od pohybu, meditace, dechových cvičení a nebo dokonce jóga. Velkým pomocníkem můžou být i různé výlety do přírody nebo cestování.
Pitný režim podporuje pravidelné vyprazdňování a regeneraci střevní sliznice. Mnoho z nás často během práce zapomene vypít i to minimum tekutiny – ideálně 35-40ml na 1kg váhy. Stejně důležitý je i kvalitní spánek – alespoň 7-8 hodin denně je ideální pro lepší regeneraci organismu. Veliký vliv má i to kdy jdete spát. Ideální je využít kvalitního spánku do půlnoci.
Rozhodně se nedá říci, co je tím nejlepším způsobem, jak uzdravit střeva, protože jde o komplexnější problém. Může nám v tom dělat problém i více různých zdravotních faktorů. Zamyslete se každý nad těmito otázkami, protože vás dokáží lépe navést tím správným směr pro podporu vašich střev.
Jaké otázky myslím? To například:
A to jich je ještě mnoho dalších, proto nezpomínejte že zdraví začíná ve střevech a že opravdu záleží, jak svá střeva vyživujeme!
Ne, není nutné cukr úplně vyloučit. Klíčem je umírněnost a výběr správných zdrojů. Rafinovaný cukr a sladkosti podporují růst škodlivých bakterií, ale přirozené cukry z ovoce, medu nebo javorového sirupu v rozumném množství problém nepředstavují. Doporučuji zaměřit se na omezení přidaných cukrů v průmyslově zpracovaných potravinách – tam se skrývá většina problémů. Pokud máte chuť na sladké, vyberte kvalitní hořkou čokoládu (70%+) nebo ovoce.
Zlepšení mikrobiomu se projevuje postupně několika způsoby:
Doporučený příjem tekutin je 35-40 ml na 1 kg tělesné váhy denně. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, měli byste vypít přibližně 2,5-2,8 litru vody denně. Voda podporuje pohyb potravy střevním traktem, pomáhá rozpouštět vlákninu a zajišťuje správnou konzistenci stolice. Pijte rovnoměrně během dne, ne najednou. Kvalitní hydratace poznáte podle světle žluté barvy moči. Bylinné čaje (heřmánek, máta, zázvor) se také počítají a navíc podporují trávení.