Zdraví střev je základem dobré fyzické i psychické kondice. Naše střeva hrají důležitou roli v trávení, imunitním systému a dokonce i ve schopnosti zvládat stres. V tomto článku se podíváme na osvědčené kroky, jak regenerovat a udržet zdravá střeva. Tvoří až 70% naší imunity a né nadarmo se říká, že zdraví zažíná ve střevech.
Proč je důležité mít zdravá střeva?
Naše střeva obsahují biliony bakterií, které tvoří střevní mikrobiom. Tento komplexní ekosystém ovlivňuje:
- trávení a vstřebávání živin
- regulaci imunitního systému
- produkci hormonů (např. serotoninu – hormonu štěstí, dopaminu, GABA)
- obranu proti škodlivým mikroorganismům – patogenům
Narušený mikrobiom může vést k nadýmání, zácpě, autoimunitním onemocněním nebo dokonce depresím. V některých případech je i dysbióza střev spojená s alergiemi.
Jak uzdravit střeva? - 5 hlavních a praktických kroků
1. Začněte vyváženou stravou
Správné složení jídelníčku je základem, většiny problému. Je proto důležité dávat pozor na dostatek kvalitní a živin a minerálu skrze – zdravou výživu (holistické stravování).
Zařaďte proto do svého jídelníčku tyto důležité potraviny:
- Potraviny bohaté na vlákninu: Zelenina, celozrnné produkty, luštěniny.
- Fermentované potraviny: Kefír, kysané zelí, kimchi, jogurt. Obsahují přírodní probiotika, která posilují mikrobiom.
- Prebiotika: Např. česnek, pórek, cibule nebo banány podporují růst prospěšných bakterií.
Naopak se vyhněte nadměrné konzumaci cukru, alkoholu a zpracovaných potravin, které mikrobiom narušují.
2. Podpořte střeva probiotiky a doplňky stravy
Probiotika (živé bakterie) můžete získat z potravin nebo kvalitních doplňků stravy. Základem je naučit se vyrábět kvalitní kvašenou zeleninu, či limonády – jednoduchá a levná varianta. Pokud naopak rádi podporujete menší výrobce kvašené zeleniny, pak si určitě dejte pozor, aby zelenina nebyla pasterizovaná. Dochází k zahřátí a může dojít ke zničení i veliké části prospěšných bakterií. Ideálně vždy hledejte kvašené produkty v chlazených lednicích.
Skvělou volbou jsou také:
- L-glutamin – pro regeneraci střevní sliznice.
- Vláknina z inulinu pro lepší trávení a prevenci zácpy
Chcete přestat utrácet peníze za drahé fermenty?
Vytvořil jsem hnedka několik fermentačních kurzů, které naučí každého začátečníka si vyrábět kvašenou zelninu, sýr nebo dokonce mléčný kefír sám doma!
3. Zaměřte se na detoxikaci
Očista střev pomáhá eliminovat toxiny a lépe regenerovat tělo. Podpora jater a ledvin je klíčová, protože tyto orgány spolupracují se střevy na detoxikaci organismu. Detoxikace střev zahrnuje metody, které pomáhají očistit trávicí trakt od toxinů a zlepšit trávení. To může zahrnovat pití bylinných čajů, jako je zázvor, máta nebo heřmánek, které podporují trávení a zmírňují záněty. Také může zahrnovat konzumaci vlákniny, která podporuje pravidelné vyprazdňování a zdraví střevní mikroflóry.
Vyzkoušejte: Půst nebo jednodenní detox pomocí smoothie z listové zeleniny a ovoce.
4. Bojujte proti stresu
Chronický stres negativně ovlivňuje střevní mikrobiom a zvyšuje riziko zánětů. Dnes se se stresem potkáváme skoro každý den, ať už je to v práci, v dopravě a někdy i doma. Větší vystavení stresu má veliký dopad na naše celkové zdraví a hlavně i ovlivňuje naše emoce a pocity.
Pro lepší zvládání stresu je dobré zařazdit do svého každého dne různé relaxační techniky od pohybu, meditace, dechových cvičení a nebo dokonce jóga. Velkým pomocníkem můžou být i různé výlety do přírody nebo cestování.
5. Důležitost hydratace a spánku
Pitný režim podporuje pravidelné vyprazdňování a regeneraci střevní sliznice. Mnoho z nás často během práce zapomene vypít i to minimum tekutiny – ideálně 35-40ml na 1kg váhy. Stejně důležitý je i kvalitní spánek – alespoň 7-8 hodin denně je ideální pro lepší regeneraci organismu. Veliký vliv má i to kdy jdete spát. Ideální je využít kvalitního spánku do půlnoci.
Další tipy pro dlouhodobé zlepšení střev
Zavádějte změny postupně, aby si tělo zvyklo.
Udělalo vám něco špatně – možná toho bylo moc.
Sledujte reakce svého těla – co funguje, a co ne.
Pravidelně zařazujte potraviny s probiotiky a prebiotiky do svého jídelníčku.
Závěr
Rozhodně se nedá říci, co je tím nejlepším způsobem, jak uzdravit střeva, protože jde o komplexnější problém. Může nám v tom dělat problém i více různých zdravotních faktorů. Zamyslete se každý nad těmito otázkami, protože vás dokáží lépe navést tím správným směr pro podporu vašich střev.
Jaké otázky myslím? To například:
- Jaká je kvalita mého mikrobiomu? (mám často průjmy nebo tuhou stolici)
- Jak často jsem nemocný?
- Mám kvašené potraviny ve svém jídelníčku pravidelně?
- Jím dostatečně bohatou a kvalitní stravu na potřebné živny?
- Jak u mě funguje detoxikační menachnismus? (pocení, močení, atd.)
- Jsem pravidelně ve stresu a napětí?
- Dělám nějaký pohyb aktivně?
A to jich je ještě mnoho dalších, proto nezpomínejte že zdraví začíná ve střevech a že opravdu záleží, jak svá střeva vyživujeme!
